1. 深呼吸 20 次，可增强心肺功能。2. 金鸡镇定坚捏 1 分钟，考研均衡才调。3. 动弹肩部前后各 20 次，缓解肩部疲倦。4. 轻拍肩部 50 下，促进血液轮回。5. 下蹲开放 30 次，增强腿部力量。6. 弓步拉伸傍边各 20 次，算作腿部和髋部。7. 伏卧起坐 20 个，考研腹部肌肉。8. 俯卧撑 15 个，增强上肢力量。9. 踮脚跟走 30 步，刺激脚底穴位。10. 倒退走 50 步，考研相助性。11. 侧弯腰傍边各 20 次，拉伸腰部。12. 踏踏实实 100 次，增多算作量。13. 轻敲膝盖 50 下，保护膝枢纽。14. 转脚踝傍边各 30 次，算作踝枢纽。15. 双手抱头向后仰 20 次，减轻颈部。16. 扩胸开放 30 次，舒展胸部。17. 前后摆臂 50 次，算作肩部和手臂。18. 坐姿体前屈 20 次，拉伸背部和腿部。19. 耸峙压腿傍边各 20 次，拉伸腿部后侧。20. 闭目养神耸峙 5 分钟，减轻身心。

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